减肥每天吃多少热量?开头难比身体消耗量少的热量就行，这样说是不是很理解?我们人体每天有基础代谢量，男生女生不太一样，大概可以通过：655.096+9.563*体重+1.85*身高-4.676*年龄所得出的数据就是这个人每天身体所需要的基础能量，当饮食的热量摄入少于这个基础能量时，就对减肥有帮助。

为什么减肥者必须要控制热量少于身体所消耗的热量?对减肥是否有帮助，确实要保证每天摄入的热量不能高于身体所消耗的热量，这是基本条件之一，只有保证摄入的热量低于身体所消耗的热量，才能保证身体多消耗的热量通过体内脂肪供应，最终才能起到燃烧脂肪的作用。相信大家都知道减肥的基本条件是燃烧体内脂肪，只有体内脂肪减少了，才可保证减肥在走向成功。

减肥每天吃多少热量?

一般男生身体的基础代谢能量在：1980-2340卡路里，女生则在1800-1900卡路里，所以每天安排的饮食热量大概低于1800卡路里即可。这1800卡路里包括蛋白质、碳水、脂肪，它们的比例是蛋白质有10-15%，碳水占55%，脂肪则占30%，可见碳水对于人体供能是非常重要的，不用非得吃白米饭或馒头，选择粗粮系列即可，比如地瓜、土豆、南瓜、玉米，这些就是非常好的碳水供应物。除了基本的营养结构，每天摄入的盐不能超过6g，膳食纤维则不能少于16g。

通过公式算出自己身体基础能量需求后，再每天通过计算每种食材的热量，确定要吃多少，吃哪些，现在有很多书籍或是网络都有介绍食材的热量，根据数据细细核算，慢慢会形成习惯，这样的习惯过程中可能有点辛苦，但慢慢会培养成好的生活习惯，对塑造维持身材，保证身体健康有帮助。

关于减肥每天吃多少热量?请结合个人身体的基本消耗量决定，每个人的数据多少是有差距的，为了增加身体消耗热量，请适度参与运动，只要让身体动起来，不区分运动项目，也不用过于追求哪一种运动项目最燃烧脂肪，有时候也许自己做不到容易放弃，反而不利于坚持减肥，选择自己可以胜任的运动项目，每天坚持一个小时左右，能增加肌肉还能提高代谢能力，对减肥有决定性作用。