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减肥者必入:减肥每天吃多少热量?怎么吃才能减肥?
发布日期: 2020-07-09 11:52:31 来源: 39健康网

减肥每天吃多少热量?开头难比身体消耗量少的热量就行,这样说是不是很理解?我们人体每天有基础代谢量,男生女生不太一样,大概可以通过:655.096+9.563*体重+1.85*身高-4.676*年龄所得出的数据就是这个人每天身体所需要的基础能量,当饮食的热量摄入少于这个基础能量时,就对减肥有帮助。

为什么减肥者必须要控制热量少于身体所消耗的热量?对减肥是否有帮助,确实要保证每天摄入的热量不能高于身体所消耗的热量,这是基本条件之一,只有保证摄入的热量低于身体所消耗的热量,才能保证身体多消耗的热量通过体内脂肪供应,最终才能起到燃烧脂肪的作用。相信大家都知道减肥的基本条件是燃烧体内脂肪,只有体内脂肪减少了,才可保证减肥在走向成功。

减肥每天吃多少热量?

一般男生身体的基础代谢能量在:1980-2340卡路里,女生则在1800-1900卡路里,所以每天安排的饮食热量大概低于1800卡路里即可。这1800卡路里包括蛋白质、碳水、脂肪,它们的比例是蛋白质有10-15%,碳水占55%,脂肪则占30%,可见碳水对于人体供能是非常重要的,不用非得吃白米饭或馒头,选择粗粮系列即可,比如地瓜、土豆、南瓜、玉米,这些就是非常好的碳水供应物。除了基本的营养结构,每天摄入的盐不能超过6g,膳食纤维则不能少于16g。

通过公式算出自己身体基础能量需求后,再每天通过计算每种食材的热量,确定要吃多少,吃哪些,现在有很多书籍或是网络都有介绍食材的热量,根据数据细细核算,慢慢会形成习惯,这样的习惯过程中可能有点辛苦,但慢慢会培养成好的生活习惯,对塑造维持身材,保证身体健康有帮助。

关于减肥每天吃多少热量?请结合个人身体的基本消耗量决定,每个人的数据多少是有差距的,为了增加身体消耗热量,请适度参与运动,只要让身体动起来,不区分运动项目,也不用过于追求哪一种运动项目最燃烧脂肪,有时候也许自己做不到容易放弃,反而不利于坚持减肥,选择自己可以胜任的运动项目,每天坚持一个小时左右,能增加肌肉还能提高代谢能力,对减肥有决定性作用。

关键词: 热量 减肥 控制